考试焦虑自评量表

考试焦虑自评量表考试焦虑自评量表下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。

测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： a：很符合自己的情况；b：比较符合自己的情况；c：较不符合自己的情况；d：很不符合自己的情况。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就泻肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4.考试前，我总感到苦恼。

5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”

7.临近考试，我的注意力越难集中。

8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10.在考试前，我常做关于考试的梦。

11.到了考试那天，我就不安起来。

12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。

13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14.考试题目越多、越难，我越感到不安。

15.考试中，我的手会变得冰凉。

16.考试时，我感到十分紧张。

17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。

20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24.考试时，我经常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。

28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30.我对考试十分厌烦。

31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。

32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。

33.不考试，我能学到更多的知识。

计分与评价： 　　统计你所填的各个字母的次数，每填一个a得3分、b得2分、c得1分、d得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填a的次数 2×填b的次数 填c的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。　　

总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑

一种调节考前焦虑情绪的有效方法人是理性的，情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以心理学家艾里斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为，当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般性地反对人们具有负性情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感，这是适当的情绪反应。而抑郁寡欢、一蹶不振则是所谓的不适当的情绪反应了。

对于人们所持有的不合理信念，心理学家韦斯勒（Wessler）等曾总结出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 第一个特征是绝对化要求。这一特征在各种不合理信念中是最常见的。对事物的绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我考试必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“我应该考上大学”等等。怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物的发生和发展都是具有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转（并不是说要求自己必须考上大学就会考上，只有遵循规律才有可能，注意，此时也是可能，并不是“一定”。）。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的发生和发展也不会以他的意志为转移。当某些事物的发生与他的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

作为同学们心理健康自我调节的重要理论支柱，合理情绪疗法就是要帮助自己认识这些绝对化要求的不合理、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物（同时把我必须……、我一定……、我应该……等此类词语转变为，我希望……、我愿意……等字眼）以防止情绪障碍尤其是过度焦虑的产生。 第二个特征是过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。艾里斯曾说过，过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合逻辑的。过分概括化一方面表现在人们对自身的不合理评价上。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。

按艾里斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义（专制武断）。他认为一个人的价值是不能以他是否聪明、是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。因此，他主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾里斯指出，每一个人都应十分清楚，自己和他人都是有可能犯错误的人类中的一员。 第三个特征是糟糕至极。这种观念认为如果高考没达到理想，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。艾里斯指出，这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。

写到此处，笔者脑海里突然闪现出契诃夫的散文《生活是美好的》，虽然契诃夫不一定懂得什么合理情绪疗法，但品尝一下他的这篇妙文，却与合理情绪疗法有异曲同工之效。因此我们暂且把“艾里斯”放一放，先来五分钟的“奇文共赏”。

生活是美好的（对企图自杀者进一言） 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的──这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。 为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：

（一）善于满足现状;

（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。

这是不难的。 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。

如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？ 要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙都痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚。……要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。

依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

读了这篇文章，你是否会觉得，生活就像一面镜子，你从生活中看到的东西常常是你自己心态的映照。假如你的心态是暗淡的，那生活在你的眼里就会是暗淡无光的。假如你的心诚是晴朗的，那生活在你的眼里就会是充满阳光的。如果一个人总是带着无奈、怀疑、恐惧的心情去生活，那无疑是在煎熬生命。反之，一个人倘若能生活在充满生之喜悦的安详之中，就会发现生活原来是这样的美好，他的心情就会一片宁静。从这个角度来说，善于积极认知的人是会享受生活的；会享受生活的人是非常幸福的。 现在我们再回到艾里斯的合理情绪疗法上来。

在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，而那些具有严重焦虑情绪的人，这种不合理思维的倾向则更为明显。

合理情绪疗法的调节模式：ABCDE ABC人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种方法，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。因此，我用了大量的时间和精力解释这种理论，与同学们一起尝试着运用这种理论来解决自己的情绪困扰.

何为ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。 A：activating events，指发生的事件。 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D：disputing irrational beliefs, 自我对不非理性的信念辩论。 E：effect，指干预的结果促使不合理的信念发生改变，取而代之的是合理的想法或信念 F：new feeling，指舒适愉快的新情绪。

人们面对外界发生的负性事件时,比如大学入学考试，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A，比如高考，其实高考本身并不能引起人们的焦虑，而是你对高考的不合理的看法和观念引起了焦虑情绪．艾里斯认为，事件A）本身并非是引起情绪反应或行为后果C之原因，而人们对事件的不合理信念B．这些想法，看法或解释才是真正原因所在，比如在高考中我一定要考出好成绩，此为专横的＂必须的＂或绝对化要求；考不上大学我就完了，此为糟糕至极；我上次模拟没考好，担心高考也考不好此为以偏概全等等。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要自我辩论D非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到自我辩论产生了效果E，人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新情绪F产生。 ABCDE模式在心理自助中的运用 合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。 这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。

其操作模式如下。

（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如失眠、考试、学习压力、父母对自己的期望等。

（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），比如你对高考的是否有绝对化的要求、对自己是否要过度概括化的否定、对自己看法是否片面等等，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。

（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。

（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。

考试前的饮食尽管人人都知道身体的健康要靠长期的均衡营养来维持，但因高考已近，很多人希望通过短短一、两个月，乃至一、两个星期来达到迅速补充营养的目的。食物不嫌其多，进补唯求速效。其实，贪多求快不仅毫无益处，而且会带来危害。如吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。人的脑神经掌管人体的意识、思维、情感以及肢体活动等，所以有利与脑神经的营养素不可缺乏。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。均衡营养是考前饮食行为的一个重要原则。大脑功能的强弱与食物的酸碱性质有关。当摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。

其次需坚持适当性原则。考前关键时期，要重点选择有利于发挥大脑功能的食物。如蛋类：鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

此外，大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。 保证学生考前的饮食规律，多吃清淡、含蛋白质高、维生素量高的食物。比如，维生素B有助于加强记忆，钙元素有助于稳定情绪，胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养，食物不要太油腻，以防肠胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量，特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

此外，为了增加维生素的摄入量，有条件的话，应保证考生每天1斤的水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。

在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜(其水分较大，要适量)等也是不错的选择。煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。不要对保健品期望过高。保健品不是营养素，它没有直接疗效，目前保健品市场较乱，不排除有假冒伪劣产品存在的可能性。学生胃口不佳、主要是由于精神压力太大，身体功能出现一定程度的紊乱，导致口舌苦涩，进食无味且不觉饥饿；保健品服用过多，且大多味甜，也直接影响进食。

怎样消除这些不良因素并增进食欲，专家建议：在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲；菜肴清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣；花样多变，注意菜的色、香、味。 考试前的身体锻炼有的同学想锻炼，又担心锻炼浪费时间，会影响考试成绩；终止锻炼吧，又怕会因此而体质下降。应该怎样做，才能复习、锻炼两不误呢？实际上,在高考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。因为在紧张、沉闷的迎考复习阶段，人的身心都是相当疲劳的。由于心存悬念，会导致紧张、不安、睡眠不足等一系列的不良生理反应，安静休息也难以入睡，影响学习效果。而进行适当的体育锻炼，能调节身心，松弛神经，反而更有利于消除疲劳，有益复习。

但是，考前锻炼与平时锻炼有不同的要求：

选择好锻炼的时间.由于临近高考，复习期间时间紧，拿不出完整的时间进行锻炼，因而最好利用一些零星时间分散锻炼。除积极参加学校组织和安排的体育活动外，在课间休息和课外活动时也应积极锻炼，比如：做几节操、玩几下单双杠、跑跑跳跳，或双目远眺、做深呼吸等。复习功课过程中，也要一小时左右活动一次。因为一个人连续工作1.5小时左右，大脑就会疲劳，稍事锻炼使脑部得到休息，消除疲劳，才能保持高的学习效率。

锻炼的内容要适当考生应避免参加对抗性强、危险性大的体育项目.防止受伤或发生其他意外而影响复习与考试。宜选择娱乐性强、轻松活泼又适合自身条件的运动，如棋、牌、乒乓球、散步、做操等，并要注意内容灵活多样，以提高学习兴趣，使全身各部位都得到锻炼。掌握好锻炼的强度.考试前的锻炼原则，是锻炼身体与放松大脑并重，巩固以往的锻炼效果，防止体质下降影响复习。故每天活动的总时间不宜超过1小时，运动时的心率应控制在120－140次／分钟之内，身体微微出汗即可，保证运动后不致因体力消耗过多而出现疲乏。 最后十天所要注意的事项在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过与同学散步散步、和家人聊天（无关考试的内容）、听音乐（听一些节奏比较舒缓的轻音乐，不要听流行乐）等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题:：

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；

第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚（不要太热也不要太凉）和喝杯热牛奶的方法以帮助自己睡眠。考试中的心理调节明天高考，今天晚上不要睡得太晚也不要睡得太早。如果平时都学到十一、二点钟，那你今天突然就九点钟睡那你肯定睡不着，所以可以适当地提前一点。在晚上睡前不要过多地谈考试、升学、志愿的事情，也不要看一些过于兴奋的电视电影。听听音乐，聊点无关的话题或者散散步都可以。 明天考试，我们特别提醒考生，今天可以事先熟悉一下考场的路线和位置，并将明天考试所需要的准考证、铅笔、眼镜、文具等需要带的东西准备好，放在最显眼的地方。

为放松紧张情绪，同学们在开始考试前，可以作一些心理准备活动。在老师进来之前，我们可以闭上眼睛，在大脑里翻书，就是翻马上要开考的这门课程的几本书，想一下你最容易想起的几本，在大脑里面一页一页地把主要内容过一遍。老师一拆封发卷，那么我们心就会慌起来，做几个深呼吸，先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数"1……"；第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念"2……"。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，这样就会使心情平静下来。

考试遇到自己不会做的题或难题，考生容易心里发慌。这时候呢可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓脸，揉揉头皮。心里面说一点积极的话，说没关系，这道题我先放以下，后边呢我还有会做的。考生在考场的注意力应主要集中解题的过程．不要想考试的结果，考得好如何，考得不好又如何，考上哪儿又怎么样，考不上又怎么办。因为想这些毫无用处,并不能帮助取得把不会做的题目答出来，想充分发挥出真实水平就要把注意力放在审题和答题上，稍微有些紧张没有关系，感觉有时无法控制，但我们可以控制我们的行为，该做什么就做什么，送给同学们八个字：顺其自然，为所当为，就是不要理会那些紧张，考试中不仅是你，别的同学也会像你一样紧张，然后做是做眼下最应当做的事情，那种紧张就会慢慢的淡化和消失了，越投入就越不会紧张。此外，家长在考试前不要给孩子定目标、定分数。一门考试结束后，也最好不要与考生谈成绩。

郑州五中心理咨询电话：66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 国家二级心理咨询师 刘俊涛老师